■バランスの良い食生活
美しい白い肌作りは、体の内側からもケアが必要です。そこで、お薦めの食品は、カルシウムを多く含む食材（牛乳、小魚など）、アルカリ食品（キノコ類、大豆など）、ビタミンC、Eを多く含む食品（果物、野菜、豆類など）をバランスよく取り入れるようにしましょう。

■美白成分のサプリメント
最近はコンビニエンスストアでも気軽にサプリメントが買えるようになりました。1種類ずつ栄養素が入っているタイプと目的別に数種類の栄養素が組み合わされているタイプのものとがあります。

私は面倒くさがり屋なので、はじめから美白成分が組み合わされたタイプのサプリメントをお勧めします。DHC「ホワイトセルフ」￥1900／30日分、ファンケル「ホワイトアドバンス」￥1900／30日分などが手軽に飲めて良いのではないでしょうか？